J'ai découvert la marche Afghane...

Bonjour,

J’ai découvert par hasard la marche afghane au détour de recherches sur la toile.

Ne marchant plus avec le club du fait de la pandémie, je me suis dit que c’était l’occasion de tester cette technique vantant des déplacements à pied, sans fatigue sur plusieurs heures.

Et en effet, il est facile de la tester seul pour s’habituer, trouver son rythme, mais aussi voir si elle peut nous être bénéfique.

La vidéo, ci-dessous, démontre clairement le processus qui a pour but de marcher sans se fatiguer, plus longtemps et à un bon rythme. Cette marche repose sur une synchronisation de notre respiration et de nos pas, avec un tempo propre à chacun et fonction de la difficulté du terrain. Chaque marcheur adopte le rythme qui lui convient le mieux.

Exemple de mise en application, pour débuter :

• Sur 3 pas, on va inspirer profondément par le nez – en gonflant le ventre - ,
• Sur 1 pas, on ne respire pas,
• Sur 3 pas, on expire par la bouche – en rentrant le ventre -,
• Sur 1 pas, on ne respire pas,
• Et ainsi de suite …

Selon chacun, selon le terrain, on peut adapter la cadence ; ci-dessus, c’est un rythme 3-1-3-1, mais on peut sur le plat ou en descente faire du 4-2-4-2, ou plus.

Au contraire dans la difficulté, en côte par exemple, on peut supprimer le temps de pause, pour parvenir à 2 pas d’inspiration et 2 pas d’expiration, toujours en respectant l’effort ventral -bienfait pour le transit, au passage -.

Il faut quelques minutes de marche pour trouver son rythme et s’imposer cette synchronisation. Après ces quelques minutes de comptage, l’automatisme s’installe.

Testé sur plusieurs distances, ce principe m’a rappelé combien il est important de bien s’oxygéner quand on marche.

Les bienfaits sont concrets malgré la distance :

- le rythme est facilité par la cadence respiration/foulées,

- le cœur bat moins vite,

- on se fatigue beaucoup moins et au terme de la sortie, on a envie de repartir !

Rien de révolutionnaire, mais voilà ma « découverte » que je souhaitais partager.

Amicalement,

Dominique

Comments

[marche afghane]

Bonjour,

C'est en tant que formatrice des professionnels du sport et de la santé de l'Ecole France Marche Afghane, habilitée par la famille du créateur E.Stiegler que je vous écris.La vidéo que vous avez mis en ligne n'est pas conforme à ce qui doit être pratiqué en MA( respect capacité / individu, posture, respiration,etc) Marie-Laure Le Clézio ecole-france-marche-afghane.fr

[Laurence]

Bonjour Dominique, ton article a éveillé ma curiosité alors j'ai testé la marche afghane hier. Le travail de synchronisation entre les pas et la respiration est intéressant, mais cette technique demande une sacrée concentration ! J'aurais tendance à penser que c'est vraiment à pratiquer seul et pas dans un groupe où l'on prend le temps de papoter. Merci pour le partage de ta découverte.

[Yann]

Merci Dominique, très intéressant, ce genre de marche permet en effet d'aller vite pendant longtemps. Et d'une façon plus générale, de prendre conscience de l'importance de la respiration dans l'effort physique. Amicalement, Yann